ćwiczenia na wszystko

ChytryPL wytlumacz mi,po co kombinujesz? twoj staz to 2 m-ce i to zmarnowane na ten wynalazek ACT. tak naprawde to dopiero teraz cos zaczniesz cwiczyc. oto plan dla ciebie. jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg. 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku. + [...]

foro3 prawie-to nie znaczy identycznie. ominales 2 bardzo wazne cwiczenia i piszesz prawie?! nt. mc oraz wioslowania juz nawet pisac mi sie nie chce. to jest przerzucanie zlomu,a nie odbijanie pileczki na plazy! ucz sie poprawnej techniki na malych obciazeniach i zachowaj zdrowy rozsadek-to wszystko. w miare postepow-zwiekszaj powoli obciazenia. [...]

Witam! Dzieki bardzo firmie BX i Olimp - na pewno nie byloby tak ciekawie bez waszych nagrod!!! Uczniowie juz chodza i dopytuja sie kiedy kolejne zawody Nie spodziewalem sie ze tak ich to wciagnie... Przyznam sie, ze od jakiegos czasu kompletuje sprzet na 'II Zawody Strong w SZ CKP w Grubnie' ostatnio nawet bawilem sie w spawacza kupilem [...]

ja mam taki problem bo koncze bude o 14.55, jestem w domu o 15.00 Zanim zjem obiad to jest 15.15 i na ktorom musze isc na silke zeby wszystko gralo tzn jaki odstep miedzy posilkiem a kreatyna i kreatyna a silownia??? Potem po treningu kretke brac odrazu rozumiem??? jak skoncze wszystkie cwiczenia to wypijam kretke wracam do chaty i po godzinie od [...]

"to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie??" JEZELI BEDZIESZ DUZO JADL A NIE CWICZYL TO NABIERZESZ TKANKI TLUSZCZOWEJ KTOREJ NIE ZAMIENISZ POZNIEJ W MIESNI SA TO DWIE OSOBNE TKANKI. CO DO TRENINGU WSZYSTKO MOZLIWE PRZY TWOIM WIEKU TO NAWET LEPIEJ ZOBACZ NA TRENING DOMATORA + DODAJ JAKIES CWICZENIA Z [...]

[...] w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał [...]

[...] zależy od tego, co będzie robione w jego trakcie. Nawet po dość poważnych zabiegach na kolanie można odzyskać pełną sprawność. Jeśli na Twoim kolanie będą przeprowadzane jakieś istotne zabiegi, a zależy Ci na większej pewności i szybkości odzyskania sprawności to możesz udać się do dobrego fizjoterapeuty, który zaleci odpowiednie ćwiczenia.

[...] sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za [...]

Dobra wiec o stazu, moglem wybrac innego posta z twoja wypowiedzia Co do drugiego pytania - nie interesują mnie regułki z artykułów tylko to co sam obserwuje Nie ma tutaj mowy o nic nie znaczacych regulkach, ja pisze o faktach. Na mojego kuzyna działa bardzo ładnie ten rodzaj FBW więc polecam go. Czy autor jest twoim kuzynem, ze na niego fbw w [...]

Jakbym mial na to czas to nie byloby tematu :) Niestey, matura sie zbliza, nauka. Wszystko sie na siebie naklada i ciezko jest... Przynajmniej do maja, pozniej wezme sie za siebie ;] Gdzies tak mysle ze 3-4 cwiczenia i po tym 30-40 min interwalow, ale raczej delikatnych. Sprawdzona metoda na sobie, dziala :) Bieg, marsz. Zmieniony przez - bujak16 [...]

wygrzebalem to na necie gdzies... to skad mam brac wiedze na ten temat zaden ,,spejalista,, ani ,,znawca,, sie nie odezwal... ja pewnie jeszcze zmienie zdanie 100razy zanim zdecuduje co mam wziasc a moze wogole zrezygnuje z koxu.... nigdy nic nie wiadomo cala zima przedamna,wszystko moze sie zmienic:( a moze wogole zrezygnuje z cwiczenia i kupie [...]

Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]

Wiek : 18 Waga : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany [...]

a czy sa w takim razzie jakies cwiczenia ktore moge wykonywac na brzuch aby nie poglebiac wady? od rozpoczecia przygody z silownia moja postawa sie poprawila, staram sie chodzic prosto i barki cofnely sie troche do tylu i wyglada wszystko lepiej.

Pół roku temu byłem u lekarza,ćwiczę na kręgosłup,chodzę na basen i wykonuję te ćwiczenia co napisałem wyżej.Za kilka miesięcy idę do lekarza na kontrolę, a jak będzie wszystko w porządku, idę na siłownie;)

[...] plan treningowy, podciągaj się na drążku nadchwytem, ćwicz przedramie, barki - wszystko ma wpływ. znajdź sobie plan treningowy, który skupia w sobie wszystkie podstawowe ćwiczenia i staraj się dokładać cieżary nawet jeśli to ma być po 1kg. Niech przy sztandze czy bicepsie ktoś Ci pomaga i jeśli już nie dajesz rady to lekko Ci pociągnie [...]

[...] ramiona. nie zmienia to faktu, że ruszę tak z b dobrą dietą i będą dobre efekty.. dlaczego? dlatego, że relatywnie do niedawna trenowałem wg poglądów, że "na biceps 2 ćwiczenia w 4 seriach, ew. 3 w 3 MAX, po plecach" bo inaczej właśnie przetrenowanie, że małe partie i łatwo je zajechać etc. etc. efekt jest taki, że mam treningowy [...]

Po pierwsze, jeśli chcesz przyrostów w bicepsie, to powinieneś trenować całe ciało. Twoje mięśnie mogą okazać się bardzo oporne, jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale [...]

Dzieki Viren , "Czym by był artykuł o wyskoku bez przykładowego treningu... Postanowiłem napisać coś nadającego się dla średniozaawansowanych zawodników," Nie dokladnie o to mi chodzilo , pytalem nauczyciele na wfie co moge robic by skakac wyzej powiedzial ze brzuszki i podskoki z obciaznikami,myslalem ze cos w tym stylu mogloby mi [...]

[...] to możesz wyciskać hantle ale postaw na wolne ciężary bo to one dają największy bodziec anaboliczny. Pooglądaj też trochę filmików na youtubie jak robić poprawnie dane ćwiczenia. Szczególnie ważne jest to przy martwym czy przysiadzie. W sumie przy każdym ćwiczeniu :P .Dieta nie musi być czasochłonna ale musisz usiąść i policzyć swoje [...]